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Menopause is much more than just a biological change; it is a complex and deeply personal stage in a woman's life. Although it is a universal phenomenon, each experience is unique and comes with its own set of challenges. Did you know that up to 80% of women in developed countries experience vasomotor symptoms that can affect their quality of life for four to seven years? Despite this, menopause remains a taboo subject, with 77% of the general population lacking knowledge about how to manage it. Additionally, fatigue and lack of concentration, less recognized symptoms, are manifestations of the hormonal imbalance that characterizes this stage and affect your ability to fully enjoy life.

At Vida Supplement, you are our inspiration. We understand that every stage of life brings its own challenges and special moments. We want you to know that we are here to support you, to listen to you, and to walk with you on this journey.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia marca el cese permanente de tus períodos menstruales y la incapacidad de concebir. Has alcanzado este momento solo después de un año completo sin menstruación, lo que significa que no has experimentado ningún tipo de sangrado, ni siquiera manchado, durante 12 meses seguidos. Después de la menopausia, tus ovarios producen niveles muy bajos de las hormonas estrógeno y progesterona, lo que puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud.

La transición a la menopausia o perimenopausia

La transición a la menopausia o perimenopausia marca un período de cambio en tu vida. La menopausia llega aproximadamente 12 meses después de tu último período, pero antes de eso, puedes experimentar alteraciones en tus ciclos menstruales, sofocos u otros síntomas. Esto se conoce como la transición a la menopausia o perimenopausia. Este proceso suele comenzar entre los 45 y los 55 años y puede durar de 7 a 14 años, dependiendo de varios factores como el estilo de vida, la edad de inicio y el origen étnico.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la menopausia?

Los signos y síntomas de la menopausia pueden variar en intensidad y afectar a cada mujer de manera única. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, pueden surgir varios síntomas que afectan diferentes partes del cuerpo. Algunas mujeres experimentan síntomas leves que pueden manejarse con cambios en el estilo de vida, como evitar la cafeína o usar un ventilador portátil. Sin embargo, para otras, los síntomas pueden ser más severos y requerir tratamiento. 

A continuación, se presentan algunos de los cambios más comunes que puedes experimentar en la mediana edad, aunque es importante recordar que algunos de ellos pueden ser parte del proceso de envejecimiento en lugar de estar directamente relacionados con la menopausia.

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Cambios en el período menstrual

Los cambios en el período menstrual pueden ser uno de los primeros signos que notes durante la transición a la menopausia. Es posible que tus períodos ya no sean tan regulares como solían ser, pudiendo volverse más cortos o prolongados, con variaciones en la cantidad de sangrado. Estos cambios son normales en esta etapa de la vida, pero es importante prestar atención a ciertos indicadores que podrían señalar la necesidad de consultar a tu médico:

  • Tus períodos ocurren muy seguidos.
  • Experimentas sangrado abundante.
  • Observas manchas de sangre inusuales.
  • Tus períodos duran más de una semana.
  • Tus períodos se reanudan después de un año o más de no tener sangrado.

Tu médico puede ofrecerte orientación y evaluación para garantizar tu salud durante este proceso de transición.

Sofocos

Son un síntoma común experimentado por muchas mujeres durante y después de la menopausia, y pueden persistir durante varios años. Estos episodios repentinos de calor están estrechamente relacionados con cambios en los niveles de estrógeno. Durante un sofoco, experimentarás una sensación súbita de calor que afecta la parte superior del cuerpo o todo el cuerpo, a menudo acompañada de enrojecimiento facial y del cuello, así como manchas rojas en el pecho, la espalda y los brazos. La sudoración intensa y los escalofríos pueden seguir al sofoco, que a veces puede ser lo suficientemente intenso como para despertarte durante la noche (conocido como sudores nocturnos). La duración de un sofoco suele oscilar entre 30 segundos y 10 minutos, pudiendo ocurrir varias veces por hora, varias veces al día o solo una o dos veces por semana.

Control de la vejiga

Este puede ser un desafío para algunas mujeres durante la menopausia, y la pérdida del control se conoce como incontinencia. Puedes experimentar una necesidad repentina de orinar o escapes de orina durante actividades como el ejercicio, estornudos o risas. Es crucial buscar la orientación de un médico como primer paso para abordar la incontinencia. Además, las infecciones de la vejiga también pueden influir en estos síntomas y requerir atención médica adecuada.

Sueño

Puede volverse un desafío para ti alrededor de la mediana edad. Es posible que encuentres dificultades para conciliar el sueño por la noche o que te despiertes prematuramente. Los sudores nocturnos también pueden interrumpir tu sueño, despertándote en medio de la noche. Si te encuentras despierta durante la noche, podrías experimentar dificultades para volver a conciliar el sueño. Estos cambios en tu patrón de sueño son comunes durante la menopausia y pueden afectar tu calidad de vida.

Sequedad vaginal

La deficiencia de estrógeno que ocurre en esta etapa conduce al adelgazamiento del revestimiento vaginal, lo que resulta en sequedad vaginal, picazón y dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia). Este problema comienza a manifestarse en la premenopausia, pero se vuelve más evidente en la posmenopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen significativamente

Reducción de la libido

Podrías notar una disminución en tu libido durante la menopausia, causada por las alteraciones hormonales características de esta etapa. La sequedad vaginal también puede contribuir, ya que puede hacer que las relaciones sexuales sean dolorosas. Además, la disminución del flujo sanguíneo hacia la región vaginal y vulvar debido a la deficiencia de estrógeno puede disminuir tu capacidad para experimentar placer durante el sexo. Es importante abordar estos cambios con tu médico para explorar opciones de tratamiento y mejorar tu satisfacción sexual y bienestar en general.

Cambios en el estado de ánimo

Es posible que te sientas más malhumorada o irritable. Los científicos aún no comprenden completamente por qué sucede esto, pero factores como el estrés, los cambios en la familia (como el crecimiento de los hijos o el envejecimiento de los padres), un historial de depresión o la sensación de fatiga pueden contribuir a estos cambios de humor.

El cuerpo parece diferente

Es posible que observes que tu cintura se agranda, que pierdas músculo y ganes grasa, y que tu piel se vuelva más delgada. Además, es posible que experimentes problemas de memoria y que sientas rigidez y dolor en las articulaciones y los músculos. Los científicos están investigando estos cambios y cómo se relacionan con las hormonas y el proceso de envejecimiento.

Mala memoria

Durante la perimenopausia, el estrógeno juega un papel importante en el funcionamiento normal del cerebro femenino. Es común experimentar lapsos de memoria a corto plazo en esta etapa, lo que se manifiesta en olvidos triviales como el lugar donde dejaste las llaves, los cumpleaños de tus amigos o las fechas de las reuniones. Si bien estos olvidos no suelen ser graves, pueden generar malestar, especialmente en personas muy meticulosas.

Dolor en las articulaciones

La disminución de los niveles de estrógeno puede afectar la salud de las articulaciones, tendones, ligamentos y músculos. Aproximadamente el 60% de las mujeres en la premenopausia experimentan dolor en las articulaciones, siendo las mujeres obesas o con sobrepeso las más afectadas. A diferencia de muchos otros síntomas de la menopausia que pueden disminuir después de la menopausia, el dolor en las articulaciones tiende a persistir.

Piel seca

La reducción de los niveles de estrógeno está relacionada con una caída en la producción de colágeno, que es la sustancia que mantiene tu piel firme y con buena apariencia.

Por lo tanto, cuando se cambia la producción de colágeno, la piel se vuelve más delgada, más seca, más descamativa y menos joven. La sequedad de la piel te puede causar picazón, que en algunos casos puede ser muy desagradable.

Pérdida de cabello

Women's hair health is also related to estrogen and collagen levels. In perimenopause, women begin to notice a change in the quality of their hair, becoming increasingly dry, brittle, and falling out more easily. This situation tends to worsen in postmenopause.
Additionally, for some women, symptoms may include aches and pains, headaches, and heart palpitations. Consult a doctor. Because menopausal symptoms can be caused by changes in hormone concentrations, the frequency with which women will experience symptoms and their severity is unpredictable.

¿Qué es la posmenopausia?

Es el período de la vida que sigue a la menopausia. En resumen, la menopausia marca el momento en que una persona deja de tener ciclos menstruales de forma permanente, ya que sus niveles hormonales son demasiado bajos para que ocurra la menstruación. Cuando ha pasado más de un año sin tener el periodo menstrual, se considera que la persona ha atravesado la menopausia y está oficialmente en la posmenopausia.

Fases del ciclo reproductivo

  • Menarquía

    La primera menstruación de la vida de la mujer.

  • Premenopausia

    Período de 3 a 7 años antes de la menopausia.

  • Menopausia

    La última menstruación de la vida de la mujer.

  • Posmenopausia

    Comienza después de la última menstruación.

  • Climaterio

    Premenopausia, menopausia y postmenopausia.

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Sección de preguntas frecuentes

¿Debo seguir usando métodos anticonceptivos durante la transición a la menopausia?

Durante la transición a la menopausia, es importante que sigas utilizando métodos anticonceptivos. Aunque ya no tengas tus períodos regularmente, aún existe la posibilidad de quedar embarazada durante la perimenopausia, ya que es posible que aún ovules o liberes un óvulo algunos meses. Sin embargo, es imposible predecir con certeza cuándo ocurrirá la ovulación. Por lo tanto, si no deseas quedar embarazada, es crucial que continúes utilizando métodos anticonceptivos hasta un año después de tu último período. Te recomiendo hablar con tu médico para discutir tus opciones anticonceptivas y obtener más información sobre los diferentes métodos disponibles.


Es importante tener en cuenta que después de la menopausia, ya no podrás quedar embarazada, pero aún así existe el riesgo de contraer infecciones de transmisión sexual (ITS o ETS). Después de la menopausia, es más probable que contraiga una ITS por tener relaciones sexuales sin condón. La sequedad o irritación vaginal es más común después de la menopausia y puede causar pequeños cortes o desgarros durante las relaciones sexuales, exponiéndola a ITS.

¿Cómo sé si tengo la menopausia?

La menopausia se diagnostica después de que transcurren doce meses sin que tengas un período menstrual. Los síntomas más comunes son los sofocos, sudoración nocturna, insomnio, cambios de humor, el aumento de peso o la sequedad vaginal.

¿A qué edad es normal la menopausia y cuándo es demasiado pronto?

La menopausia puede producirse entre los 40 y 50 años, pero la edad promedio es a los 51 años. Cuando la menopausia ocurre antes de los 40 años, se habla de menopausia precoz o prematura.

¿Qué síntomas puedo esperar en el periodo de transición a la menopausia?

Durante la transición a la menopausia, es posible que experimentes signos y síntomas como períodos menstruales irregulares, sequedad vaginal, sofocos, escalofríos, sudores nocturnos, problemas de sueño, cambios en el estado de ánimo, aumento de peso y metabolismo lento.

¿Todavía puedo quedar embarazada durante la menopausia?

No, una vez que una mujer ha pasado por la menopausia, es altamente improbable que pueda quedar embarazada sin ayuda. Sin embargo, durante el proceso previo, en la premenopausia, aún existen posibilidades de embarazo.

¿Qué tratamientos naturales no hormonales existen para mejorar los síntomas de la menopausia?

Existen varios remedios naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Algunos de los más eficaces son trébol rojo, donq quai, cimicífuga, salvia, té de manzanilla, isoflavonas de soya, entre otros.

Consejos prácticos para sobrellevar la menopausia

Activa tu bienestar

Ejercítate regularmente, no solo para controlar tu peso, sino también para mejorar tu estado de ánimo y la calidad de tu sueño. El yoga o el pilates son excelentes para fortalecer tu suelo pélvico y mejorar tu flexibilidad.

Nutre tu cuerpo con inteligencia

Una dieta equilibrada es esencial. Incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables en tus comidas. Limita los alimentos procesados, azúcares y sal. Asegúrate de consumir suficiente calcio y vitamina D para mantener tus huesos fuertes.

Prioriza tu descanso

La falta de sueño puede intensificar otros síntomas de la menopausia. Establece una rutina de sueño regular, duerme en un ambiente fresco y oscuro. Evita las pantallas antes de dormir y utiliza técnicas de relajación si te cuesta conciliar el sueño.

Cuida tu salud emocional

La menopausia puede ser un desafío emocional. Comparte tus experiencias y sentimientos con amigos, familiares o un profesional. Considera unirte a un grupo de apoyo para intercambiar consejos y experiencias con otras mujeres en tu misma situación.

Explora el poder de la suplementación natural

La menopausia es un momento ideal para que te acerques a la naturaleza y explores los suplementos que pueden aliviar los síntomas y mejorar tu calidad de vida.

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